長期攝取過多糖，會容易造成蛀牙，也會增加肥胖與代謝症候群的機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，是不利國人健康的危險因子之一，近年我國肥胖及代謝症候群的民眾快速上升，且國人現在習慣人手一杯含糖飲料，不利體重控制，衛生福利部國民健康署2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
若以健康體重50-60公斤的成人、輕度工作者，每日所需熱量約1500-1800大卡，外加糖攝取量不宜超過150-180大卡，即37.5-45公克的糖（約7-9顆方糖，每顆方糖含5公克糖，每公克糖可產生4大卡熱量），以手搖飲為例，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克（約12顆方糖），飲用一杯即超過每日上限，增加健康負擔。
五方法無痛減糖法:
1. 三餐均衡吃-減少下午茶
2. 取自然食材-天然有甜味
3. 改喝無糖茶-茶飲自沖泡
4. 避免加工品-拒醃製醬料
5. 減少高油糖-糕餅與零食
均衡飲食超市選品3原則:
1. 換飲料 -選擇少糖、減糖、或是無糖與原味乳品的品項，應養成喝白開水習慣。
2. 聰明選 - 選擇點心零食時， 原型食物（如堅果）比加工食品好， 避免主成分為糖與油（列在原料標示第一、第二項）的零食。
3. 適量吃 -注意食品的建議食用份量， 即便是輕甜商品也不要過量攝取。
▁▂橫山鄉衛生所 關心您的健康▂▁
~減鹽減糖多攝取全榖及未精緻雜量~
~我的餐盤6口訣:每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大，菜比水果多一點，飯和蔬菜一樣多，豆魚蛋肉一掌心，堅果種子一茶匙~
~少做多動 免費簡單 每天運動至少30分鐘 每週運動至少150分鐘讓我們一起運動 迎向健康~
~勿信誇大不實健康食品廣告，以免傷身又傷荷包!~
~戒菸、節酒、戒檳 拒售菸品予未滿20歲者、酒及檳榔與未滿18歲者~
~全面禁止電子菸在內之各式類菸品之製造、輸入、販賣、供應、展示、廣告及使用~
~任何人不得供應菸品、指定菸品必要之組合元件與未滿20歲人，違規者，處新台幣1萬元以上25萬元以下罰鍰~
~菸品、二手菸、三手菸危害認知及降低禁菸公共場所二手菸暴露~
~電子煙及加熱菸新型態菸品危害防制知能~
~二代戒菸服務及戒菸專線0800-636363~